تتميز بعض الأطعمة بخصائصَ قويَّة تساعد على مقاومة المرض، وتخفيف بعض أعراضه، وتسريع عملية الشفاء، وهي أطعمة مفيدة للزكام والبرد .
كما يساهم النظام الغذائي الصحّي في تقوية جهاز المناعة، ومقاومة فيروسات الإنفلونزا ونزلات البرد
ومن الأطعمة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة؛ الخضروات، والفواكه، ومصادر البروتين قليلة الدهون، والكربوهيدرات المعقّدة
ويُعدُّ تناول الأطعمة الصحّية بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتحكم في التوتّر، والحفاظ على النظافة الشخصية من أفضل الطرق الطبيعية لمقاومة نزلات البرد والإنفلونزا
أطعمة مفيدة للزكام والبرد
- تساعد بعض الخيارات الغذائيَّة على تعزيز صحّة جهاز المناعة لمقاومة نزلات البرد، أو الإنفلونزا
- بعض العادات الصحّية مثل غسل اليدين جيّداً، والنوم لساعات كافية، وغيرها من العادات الإيجابية قد تساعد على تقوية جهاز المناعة أثناء الإصابة بالمرض
شوربة الدجاج:
- تعدّ شوربة الدجاج من الوصفات شائعة الاستخدام لتخفيف الرشح والزكام منذ مئات السنين
العسل
- العسل: يحتوي العسل على خصائصَ مضادةً للبكتيريا والتي يُمكن أن تساعد على محاربة العدوى.
الخضروات الصلبية
- مثل البروكلي، والملفوف الصيني، واللفت، والملفوف، وبراعم البروكسل مصدراً غنيّاً بالفيتامينات
المكسرات
يحتوي اللوز على العديد من العناصر الغذائية مثل؛ البروتين، وفيتامين هـ، والكالسيوم، والفسفور، والحديد، والمغنيسيوم، بالإضافة إلى الزنك، والسيلينيوم، والنحاس، وفيتامين ب3، ويُعدُّ اللوز من أغنى المكسّرات بالعناصر الغذائيَّة، والمكوِّنات المفيدة.
سمك السلمون:
سمك السلمون: يساعد على تزويد الجسم بالعناصر الغذائيَّة لتقوية جهاز المناعة، بما في ذلك فيتامين د، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والبروتين؛ ممَّا يساعد على إنتاج الأجسام المضادة
الشوفان
- الشوفان: من الأطعمة سهلة الأكل، والتي تزوِّد الجسمَ بالسعرات الحراريَّة، والفيتامينات، والمعادن
- يساعد على تعزيز جهاز المناعة وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم،
- يساعد على تقليل التهابات الأمعاء
- يُمكن إضافة كمَّية صغيرة من العسل، أو الفواكه للحصول على المزيد من الفوائد
التوت
- التوت: يحتوي التوت على مركّبات البوليفينول والتي تتمتّع بخصائصَ مضادة للفيروسات
- يساعد على محاربة فيروسات الإنفلونزا،
- التوت الأزرق، وتوت العليق مصدراً غنيّاً بفيتامين ج الضروري لتعزيز صحّة الجهاز المناعي.
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك:
- تساعد على تقليل خطر الإصابة بالتهاب الجهاز التنفّسي العلوي الحاد
- من الأطعمة المخمّرة الغنيَّة بالبروبيوتيك أو المضاف إليها البروبيوتيك؛ الزبادي، والكفير، والكمبوتشا، ومخلل الملفوف، والمخللات، والميسو، والتيمبيه، والكيمتشي،
الأطعمة الحارة
- : تحتوي الأطعمة الحارّة مثل الفلفل الحار
عناصر غذائية مفيدة للزكام
- يُعدُّ الحصول على الكمّيات الموصى بها من جميع العناصرالغذائيَّة أمراً ضروريّاً لوظائف جهاز المناعة،[١٤] وهناك بعض الأدلّة التي تشير إلى أنَّ تناول مكمّلات بعض المعادن والفيتامينات عند الإصابة بالزكام قد يساعد على تسريع الشفاء من الزكام؛ إلّا أنّه يجدر التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول أيّ مكمّلات الغذائية، ونذكر منها ما يأتي:
فيتامين ج
- فيتامين ج يساعد على تقليل مدّة وشدّة الزكام
- تعدّ الفواكه والخضروات الطازجة من أفضل مصادر فيتامين ج
- كما تعد الفواكه الحمضية مهمة ، والطماطم، وعصير الطماطم، والبطاطس، وعلاوة على الفلفل الأخضر والأحمر، والكيوي، والبروكلي، والفراولة، وبراعم بروكسل، والشمام
فيتامين د:
- يعدّ فيتامين د-3 من المكمّلات المفيدة لمنع أو تقليل خطر الإصابة بالزكام
- كما يساعد فيتامين د-3 على تقليل خطر الإصابة بالتهاب الجهاز التنفسي العلوي
- وفي النهاية يقوم الجسم بتصنيع فيتامين د عن طريق تعرّض الجلد المباشر لأشعّة الشمس
الزنك:
- يعدّ الزنك من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لوظائف أكثر من 300 إنزيم
- يتوفّر الزنك بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل اللحوم، والكبد، والمأكولات البحرية، والبيض
عادات صحّية لتقوية الجسم ومكافحة الزكام والإنفلونزا
- شرب كمّيات وفيرة من الماء والسوائل الأخرى
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- يُنصح بشرب ما يقارب 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً، يساهم الترطيب في زيادة قدرة الجسم على مقاومة الجراثيم
- من المشروبات الأخرى المفيدة للزكام؛ المرق الصافي أو ماء الليمون الدافئ.
- صحتك مهمة
