التفاح من الفواكه الشهية والمغذية التي يفضلها الكثيرون نظرًا لنكهته اللذيذة وفوائده الصحية. يعتبر التفاح خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يودون اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. كما يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم ، ويحتوي التفاح على عدد قليل من السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة. إليك بعض المعلومات حول ” كم عدد السعرات الحرارية في الت
| المحتوى : – السعرات الحرارية في التفاح –كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر –كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر –فوائد التفاح –القيمة الغذائية للتفاحة |
السعرات الحرارية في التفاح
- تفاحة 100جرام :تحتوي على حوالي 52 سعرة حراري.
- تفاحة 200جرام :تحتوي على حوالي 104 سعرة حراري.
- تفاحة 182 جرام : تحتوي على حوالي 95 سعرة حرارية.
- تفاحة 149 جرام : تحتوي على حوالي 77 سعرة حرارية.
- تفاحة 182 جرام :تحتوي على حوالي 95 سعرة حراري.
- تفاحة 223 جرام: تحتوي على حوالي 116 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر
- يحتوي التفاح الأخضر متوسط الحجم (حوالي 182 جرامًا) على ما يقارب 95 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر
- تفاحة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 95 سعرة حرارية.
- تفاحة صغيرة الحجم تحتوي على حوالي 77 سعرة حرارية.
- تفاحة كبيرة الحجم تحتوي على حوالي 116 سعرة حرارية.
فوائد التفاح
إلى جانب كونه منخفض السعرات، فإن التفاح يقدم العديد من الفوائد الصحية، منها:
- توفر التفاحة حوالي 25 جرامًا من الكربوهيدرات وهي مصدر الطاقة الرئيسي في التفاح.
- كما توفر التفاحة حوالي 4 جرامات من الألياف الغذائية ، مما يساعد في تعزيز الهضم الجيد والشعور بالشبع.
- و توفر التفاحة ايضاً حوالي 19 جرامًا من السكريات الطبيعية التي تضيف للطعم الحلو للتفاح.
- غني بمضادات الأكسدة: يساعد في محاربة الجذور الحرة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- ويعمل التفاح على تعزيز صحة القلب من خلال الألياف القابلة للذوبان الموجودة في التفاح وتساعد في خفض مستويات الكوليسترول.
- يدعم الجهاز المناعي حيث يحتوي على فيتامين C الذي يعزز مناعة الجسم.
- يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
- الألياف الغذائية في التفاح تساعد في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع.
القيمة الغذائية للتفاحة
تحتوي كل تفاحة واحدة غير مُقشَّرة، تزنُ 100 جراماً على المواد الغذائية على التالى
| المادة الغذائية | الكمية |
| الماء | 85.56 ميليلتراً |
| السعرات الحرارية | 52 سعرةً حراريّةً |
| البروتين | 0.26 جرام |
| الدهون | 0.17 جرام |
| الكربوهيدرات | 13.81 جراماً |
| الألياف | الألياف 2.4 جرام |
| السكّريات | 10.39 جراماتٍ |
| الكالسيوم | 6 مليجراماتٍ |
| المغنيسيوم | 5 مليجراماتٍ |
| الفسفور | 11 مليجرام |
| البوتاسيوم | 107 مليجراماتٍ |
| فيتامين ج | 4.6مليغراماتٍ |
| الفولات | 3 ميكروجراماتٍ |
| فيتامين ك | 2.2 ميكروجرام |
جدول يبين القيمة الغذائية للتفاح
