يُعدُّ فيتامين ب12 وحمض الفوليك ضروريّين لتكوين خلايا الدَّم الحمراء ، كما يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي. ويؤدي نقصه إلى مشاكل صحية خطيرة مثل فقر الدم الضخم ، و تلف الأعصاب الذي يمكن أن يسبب شعورًا بالوخز والتنميل في الأطراف.
أسباب نقص فيتامين B12
- الأشخاص النباتيين أكثر عرضة لنقص الفيتامين
- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا قد يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين ب
- انخفاض إفراز الحمض المعوي لانخفاض القدرة على امتصاص فيتامين b12 لدى كبار السن12
- يمكن أن تؤدي بعض الحالات الصحية مثل أمراض الجهاز الهضمي (مثل داء كرون أو مرض بيرنيشيوس) إلى عدم امتصاص الجسم للفيتامين بشكل صحيح.
مصادر الفيتامين b12
- لحوم البقر والكبد
- البيض
- الحبوب المُدعَّمة
- الحليب
- المحار
- السلمون
- التونة
أعراض نقص فيتامين ب12
تظهر ببُطء، ثم تتزايد تدريجياً، فيما تشتدّ مع مرور الوقت، ومن أعراضه
- اليرقان أو شحوب الجلد: وتُعرف هذه الحالة باليرقان ، وتحدث بسبب مشاكل في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، والمصابون يكونوا شاحبي اللون،ولديهم بياض العينين،
- الوهن والإعياء: يُعدُّ الوهن، والإعياء من الأعراض الشائعة لنقص الفيتامين ، لعدم احتواء الجسم على ما يكفي من الفيتامين بينما يحتاجه لصنع خلايا الدم الحمراء،
- ضيق التنفس والدوخة: يشعر المصابون بضيقٍ في التنفس، والدوار، عند بذل مجهودٍ ما،
- اضطراب في الرؤية: يُعدُّ عدم وضوح الرؤية وتشوّشها أحد أعراض نقص فيتامين ب12، كما يؤدي إلى تلف الجهاز العصبي للعصب البصري للعينين
أعراض نقص فيتامين B12
- الإحساس بالوخز: تلف الأعصاب أحد أخطر الآثار الجانبية لنقص فيتامين ب12 على المدى الطويل
- التهاب اللسان وقرحة الفم:تتمثّل أعراض التهاب اللسان بتغيّرٍ في شكل اللسان، ولونه، ممّا يؤدي إلى انتفاخه، واحمراره،
- تغيرات في المزاج: كما يُعاني الأشخاص المُصابون ، من تغيّراتٍ في المزاج،و اضطراباتٍ و الاكتئاب.
أعراض نقص فيتامين ب12
- الإسهال
- الإمساك.
- فقدان الشهية.
- الشعور بالانفعالية.
- الهلوسة. الارتباك،
- أو التغير في الحالة العقلية، كالخرف في الحالات الشديدة.
- مشاكل في التركيز. الذُهان، ويُقصد به فقدان الاتصال مع الواقع.
علاج نقص فيتامين ب12
- تعديل النظام الغذائي ليشمل مصادر غنية بفيتامين ب12 لضمان الحصول على الكميات الكافية
- يحتاج الذي يُعانون من فقر الدم الخبيث، إلى أخذ حُقَن فيتامين ب12،
- كما ينصح المصابون بتناول جرعات عالية من مُكمّلاته الغذائية عن طريق الفم
- أمَّا الأشخاص الذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية، فيجب تغيير نظامهم الغذائي
- وفي النهاية يجب ان يتناول كبار السن مكملات الفيتامين b12
أقرأ عن طرق بديلة لمواجهة ارتفاع اسعار الأدوية
الكمية الموصى بها من الفيتامين
| الفئة العمريّة | الكمية المُوصى بها يومياً (ميكروجرام) |
| الرُّضع من الولادة إلى 6 شهور | 0.4 |
| الرُّضع 7 إلى 12 شهراً | 0.5 |
| الأطفال 1إلى 3 سنوات | 0.9 |
| الأطفال 4 إلى 8 سنوات | 1.2 |
| من عمر 9 إلى 13 سنةً | 1.8 |
| من عمر 14 سنةً فما فوق | 2.4 |
| الحامل | 2.6 |
تابع موقع الموضوع على جوجل نيوز الان
