التفاح أحدَ أكثرِ الفواكه المُستهلكةِ في العالم، ومصدرٌ غنيٌّ بمُضادات الأكسدة، ويُعرف التفاح في جميع أنحاء العالم بأنه فاكهة لذيذة ومتوفرة بسهولة، ويجب ان تعرف أن تناول تفاحة في اليوم تبعدك عن الطبيب .
السعرات الحرارية في التفاح
- تفاحة 100جرام :تحتوي على حوالي 52 سعرة حراري.
- تفاحة 200جرام :تحتوي على حوالي 104 سعرة حراري.
- تفاحة 182 جرام : تحتوي على حوالي 95 سعرة حرارية.
- تفاحة 149 جرام : تحتوي على حوالي 77 سعرة حرارية.
- تفاحة 182 جرام :تحتوي على حوالي 95 سعرة حراري.
- تفاحة 223 جرام: تحتوي على حوالي 116 سعرة حرارية
فوائد التفاحة
- توفر التفاحة حوالي 25 جرامًا من الكربوهيدرات وهي مصدر الطاقة الرئيسي في التفاح.
- كما توفر حوالي 4 جرامات من الألياف الغذائية ، مما يساعد في تعزيز الهضم الجيد والشعور بالشبع.
- و توفر ايضاً حوالي 19 جرامًا من السكريات الطبيعية التي تضيف للطعم الحلو للتفاح.
- غني بمضادات الأكسدة: يساعد في محاربة الجذور الحرة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- ويعمل التفاح على تعزيز صحة القلب من خلال الألياف القابلة للذوبان الموجودة في التفاح وتساعد في خفض مستويات الكوليسترول.
- يساعد على استقرار ضغط الدم .
- يدعم الجهاز المناعي حيث يحتوي على فيتامين C الذي يعزز مناعة الجسم.
- يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
- الألياف الغذائية في التفاح تساعد في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع.
- استهلاك التفاح يُقلِّلُ من ارتفاعُ نسبةِ الدهون في الدم، وارتفاع ضغط الدم.
- يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والتجلط
- تناول التفاح يساعد على فقدان الوزن
- يساعد في محاربة علاج مشاكل الهضم .
- يساعد على تعزيز قوة العظام وكثافتها
- يساهم في حماية المعدة من تأثير الأدوية
- يساعد التفاح في علاج التهاب المعدة
- يساعد على تحسين البشرة ، يحتوي التفاح على مركب مضاد للشيخوخة.
- يساعد على تعزيز قوة العظام وكثافتها:
- يساهم في مكافحة الربو
- يكافح التعب: يحتوى التفاح على نسبةٍ عاليةٍ من فيتامين ج، ومُضادات الأكسدة التي تقاوم الجذور الحرة .
القيمة الغذائية للتفاح
تحتوي كل تفاحة واحدة غير مُقشَّرة، تزنُ 100 جراماً على المواد الغذائية على التالى
| المادة الغذائية | الكمية |
| الماء | 85.56 ميليلتراً |
| السعرات الحرارية | 52 سعرةً حراريّةً |
| البروتين | 0.26 جرام |
| الدهون | 0.17 جرام |
| الكربوهيدرات | 13.81 جراماً |
| الألياف | الألياف 2.4 جرام |
| السكّريات | 10.39 جراماتٍ |
| الكالسيوم | 6 مليجراماتٍ |
| المغنيسيوم | 5 مليجراماتٍ |
| الفسفور | 11 مليجرام |
| البوتاسيوم | 107 مليجراماتٍ |
| فيتامين ج | 4.6مليغراماتٍ |
| الفولات | 3 ميكروجراماتٍ |
| فيتامين ك | 2.2 ميكروجرام |
