موعد الدورة الشهرية وطرق تنظيمها

الدورة الشهرية أو ما يعرف بدورة الطمث هي مجموعة من التغيرات تحدث في جسم المرأة كل شهر ، لتهيئة الرحم للحمل وتكوين البويضات وفيما يلي معلومات عن موعد الدورة الشهرية.

تبدأ الدورة الشهرية عند الإناث منذ البلوغ وحتى سن اليأس (انقطاع الطمث)، وهي فترة الخصوبة لدى المرأة، والتي يمكن أن تنجب خلالها.

تتراوح مدة الدورة الشهرية ما بين 21 إلى 35 يوم ويعتمد ذلك على عدة عوامل أهمها انتظام الدورة الشهرية، وعمر السيدة.

كيفية حساب الدورة الشهرية

تعد بداية الدورة الشهرية مع أول يوم من الدورة الشهرية (الدم النازف أثناء الحيض) والذي يستمر ما بين 3 أيام إلى 7 أيام .

موعد الدورة الشهرية

يبلغ متوسط ​​عمر الفتاة عند بدء الدورة الشهرية 12 عاماً تقريباً، إلا أنّه يتراوح بين 8-15 عاماً.

في أي عمر تتوقف الدورة ؟

تتوقف الدورة الشهرية عادة عندما تبلغ المرأة 45-55 عاماً.

مراحل الدورة الشهرية

تمر الدورة الشهرية عادة بأربع مراحل

مرحلة الحيض : التي يحدث فيها نزيف الدم.

المرحلة الجُرَيبِيّة : تستمر من اليوم السادس إلى الرابع عشر، ويرتفع مستوى هرمون الإستروجين مما يسبب زيادة سمك بطانة الرحم، وتحفيز الهُرْمونُ المُنَبِّهُ للجُرَيب لنمو البويضات في المبايض.

مرحلة الإباضة تحدث في اليوم الرابع عشر تقريباً لدى النساء التي تستمر دورة الحيض لديهن 28 يوماً

مرحلة الجسم الأصفر : تستمر من اليوم 15-28، يرتفع خلالها مستوى هرمون البروجسترون للمساعدة على تحضير بطانة الرحم للحمل

اعراض الدورة الشهرية

تقسم أعراض الدورة الشهرية إلى أعراض جسدية وأخرى عاطفية، وتشعر بعض النساء بكلا النوعين من الأعراض أو واحد منهما فحسب، أو لا تشعر بأي أعراض على الإطلاق .

تقلصات البطن : تشنجات البطن الأكثر شيوعاً وتتفاوت بين ألم خفيف أو شديد ويظهر عادة قبل بدء الدورة بأيام ويبدأ الشعور به مع بدء نزول دم الطمث، ويستمر لمدة 2-3 أيام.

تقلّب المزاج: تسبب التغيرات الهرمونية تقلب المزاج الذي يُعتبر واحداً من أهم سمات دورة شهرية الكلاسيكية

ظهور حب الشباب: يظهر حب الشباب عند اقتراب موعد الدورة نتيجة ارتفاع مستوى الهرمونات الذي يسبب تنشيط الغدد لإنتاج المزيد من الزيوت، مما يؤدي لإغلاق مسام البشرة وظهور حب الشباب.

ألم الثدي : تشعر الأنثى ب الام الدورة الشهرية وبتغيرات في ثدييها من بينها الانتفاخ والشعور بالألم عند لمسهما، ويقل ألم الثدي المصاحب للدورة الشهرية مع تقدم العمر.

التعب والإرهاق: تسبب التغيرات الهرمونية المرافقة للدورة الشهرية الشعور بالتعب والإرهاق، والم الدورة الشهرية أكثر من المعتاد مع اقتراب موعدها.

القلق ومشاعر الحزن: فقد تشعر المرأة بالقلق والاكتئاب .

الإمساك أو الإسهال: مع اقتراب الدورة ، تبدأ أعراض الجهاز الهضمي بالظهور، فقد تصاب بعض النساء بالإمساك وقد يصاب البعض بالإسهال.

الانتفاخ: تؤدي الهرمونات لاحتباس الماء داخل الجسم، مما يسبب الانتفاخ، ولذا ينصح بتقليل الملح في الفترة التي تسبق الحيض، وتناول الفواكه والخضروات، وممارسة الرياضة .

الصداع: تسبب الدورة وجع الرأس والصداع ، كما قد تزداد أعراض الصداع النصفي في فترة الحيض بسبب تأثير الهرمونات.

اسباب تأخر الدورة الشهرية

يسبب تأخر الدورة الشهرية عن موعدها المعتاد كل شهر قلق وألم، وتتراوح الدورة الشهرية 21-35 يومًا، وبمتوسط 28 يومًا.

وفيما يلي نتعرف على اسباب عدم انتظام الدورة الشهرية.

• فترة انقطاع الطمث:

قد تتأخر الدورة الشهرية بسبب انقطاع الطمث حينما تغيب الدورة الشهرية عنها لمدة لا تقل عن 12 شهراً، أو قد تتأخر في الفترة قبل انقطاع الطمث كليًا ب 10-15 عامًا.

• التغييرات في الوزن

تسبب السمنة أو النحافة تأخر الدورة الشهرية في بعض الحالات.

• أدوية منع الحمل

وسائل منع الحمل تحدث تغييرات في الدورة ،ومن تاخر الدورة ويستغرق الأمر ما يصل إلى ثلاثة أشهر قبل أن تعود إلى طبيعتها.

• متلازمة تكيس المبايض

تكيس المبايض تسبب عدم انتظام الدورة أو غيابها، بسبب ارتفاع مستوى هرمونات الذكورة ، ويظهر حب الشباب، وشعر الوجه والجسم.

• التمارين الرياضية الشديدة

يمكن أن تسبب ممارسة التمارين الشديدة تغيرات هرمونية إلى حدوث اضطرابات، وهذه المشكلة شائعة لدى راقصات الباليه ولاعبات الجمباز

• بعض الأدوية :

مثل مضادات الاكتئاب، وبعض مضادات الذهان، والكورتيزونات، وأدوية العلاج الكيميائي..

• الرضاعة الطبيعية

تغيب الدورة أو تتأخر خلال فترة الرضاعة الطبيعية، إذا كانت الرضاعة الطبيعية المصدر الوحيد لغذاء الطفل.

• اضطراب الغدة الدرقية

يمكن أن يسبب عدم توازن هرمونات الغدة الدرقية -انخفاضًا أو ارتفاعًا- تغيرات غير طبيعية في موعد الدورة الشهرية.

• البلوغ

تستغرق الدورة الشهرية وقتًا قبل أن تبدأ بالانتظام لدى الفتيات اللاتي بدأن بالحيض حديثًا.

• تغير الساعة البيولوجية

يعزى تأخر الدورة في بعض الحالات إلى حدوث تغيير في الساعة البيولوجية، بسبب السفر أو تغير وردية العمل.

• التغيرات الهرمونية

يؤدي اضطراب بعض الهرمونات في جسم المرأة إلى تأخر الدورة مثل هرمون البرولاكتين المعروف بهرمون الحليب.

أغذية تساعد على تنزيل الدّورة الشّهرية

بعض الأغذية التي تساعد على انتظام موعد الدورة الشهرية في حال تأخرها لسبب غير الحمل، ومنها:

• مصادر فيتامين ج.

• الزنجبيل.

• البقدونس.

• القرفة.

نصائح لتخفيف الم الدورة

• الحفاظ على وزن جسم مثالي : يخفيف الم الدورة ،فعلى سبيل المثال انخفاض وزن الجسم يؤدي الى عدم الانتظام ، والعكس مع زيادة الوزن .

• الحفاظ على الترطيب الجيد: خلال شرب ما لا يقلّ عن 8 أكوابٍ من الماء يوميّاً؛ من الطرق الأساسيّة التي تساعد على تخفيف أعراض تشنجات البطن وآلام الظهر

• ممارسة التمارين بانتظام: ممارسة التمارين بانتظام يساعد على تحسين الصحّة ، والتخفيف من تدفق دم الحيض، وتقليل عدد أيام الدورة الشهرية

• الاسترخاء: مهم جداً لتخفيف الم الدورة لان التوتر من أسباب تأخر الدّورة أو انقطاعها.

المصادر والمراجع

webmd website. What Is a Normal Period?. Retrieved on the 12th of March 2019:

https://www.webmd.com/women/normal-period

Mayoclinic website. Endometriosis. Retrieved on the 12th of March 2019:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/endometriosis/symptoms-causes/syc-20354656

Jennifer Knudtson; Jessica E. McLaughlin. Menstrual Cycle. Retrieved on the 12th of March 2019:

https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle

Medicinenet website. Menstruation (Cycle, Period) Symptoms, Definition, Cycle Length, Irregular Bleeding. Retrieved on the 12th of March 2019:

https://www.medicinenet.com/menstruation/article.htm#what_should_i_know_about_menstruation_monthly_period_what_is_the_medical_definition_it

Clearblue Website. Menstrual cycles and ovulation. Retrieved on the 12th of March 2019:

https://uk.clearblue.com/how-to-get-pregnant/menstrual-cycles-and-ovulation

Mayoclinic website. Menstrual cycle: What’s normal, what’s not. Retrieved on the 12th of March 2019:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186?pg