نصائح صحية في شهر رمضان
شهر رمضان شهر الخير والعطاء ، ويشتهر بالأطباق المتنوعة ، كما تفرض طبيعة هذا الشهر نظاماً غذائيّاً معيّناً ، وللحفاظ على صحّة الإنسان يجب الالتزام بنصائح صحيّة في شهر رمضان المبارك.
اقرا:ليلة القدر .. تعرف على مواعيد (لَيْلَةُ خَيْرٌ مِنْ أَلْفِ شَهْرٍ)
نصائح صحية في شهر رمضان
- شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب ماء ، وعلى فترات .
- احرص على تناول التمر في البداية لأنّه يعوض نقص السكر في الجسم أثناء الصيام.
- بدء وجبة الإفطار بطبق من الشوربة.
- المشي بعد تناول الإفطار بساعتين على الأقل
- عدم ترك وجبة السحور ، واحتواءها على النشويّات للحفاظ على مستوى السكر في الدم .
- تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن كالفواكه والخضار.
- الإكثار من تناول السلطة على وجبة الإفطار.
- اعتدل فى تناول الحلويّات ول وتجنّب تناولها قبل النوم مباشرةً.
- ابتعد عن ال المخللات والمكسرات، والمعلبات وكذلك الأغذية الصناعيّة.
- قسم الطبق الرئيسي إلى 3 أقسام، .. الأول النشويات ، والثاني اللحوم والقسم الثالت الخضار .
- تناول القهوة بعد مرور ساعة من الإفطار، و تقليل الكميّة خلال اليوم
- مضغ الطعام جيّداً وتناوله ببطء قدر الإمكان .
- النوم لمدة كافية تتراوح من ست إلى ثماني ساعات يوميّاً.
- ابتعد عن تناول العصائر الصناعيّة االتي تحتوي على كميّة عالية من السكر .
- القيام بأي نشاط قبل الإفطار بساعة
تابع موقع الموضوع على جوجل نيوز الان
نصائح صحية في شهر رمضان
