البطيخ من الفواكه الصيفية الشهية والمحبوبة لدى الكثيرين، ويتميز بتركيبته الغنية بالماء والمغذيات.
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء تتجاوز 90%، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C وفيتامين A والبوتاسيوم، والتي تساهم في دعم صحة الجهاز المناعي
- البطيخ يعتبر من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية. كل 100 غرام من البطيخ تحتوي تقريباً على 30 سعرة حرارية فقط.
- تناول البطيخ بكميات معتدلة كجزء من نظام غذائي متوازن لن يؤدي إلى زيادة الوزن. بل على العكس، يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي صحي يساعد في الحفاظ على الوزن
- ومع ذلك، ينبغي مراعاة أن تناول كميات كبيرة من أي طعام، بما في ذلك البطيخ، يمكن أن يساهم في استهلاك سعرات حرارية أكثر من الاحتياجات اليومية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.
اقرا: نصائح حرق الدهون
فوائد البطيخ
أولاً، غني بالماء مما يجعله مثالياً لترطيب الجسم، خاصةً في الأيام الحارة كما يحافظ على توازن السوائل في الجسم.
ثانياً، يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المهمة، مثل
- فيتامين C وفيتامين A والبوتاسيوم. فيتامين C يعزز جهاز المناعة
- فيتامين A مهم لصحة العينين والجلد.
- البوتاسيوم يساعد في تنظيم ضغط الدم ويعزز صحة القلب.
ثالثا / يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل الليكوبين والبيتا كاروتين. الليكوبين، المرتبط بتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب. البيتا كاروتين يتحول في الجسم إلى فيتامين A، مما يعزز صحة البشرة والعيون.
اقرأ: أفضل مشروبات لحرق دهون البطن
القيمة الغذائية لكل 100 غرام من البطيخ
| العنصر الغذائي | القيمة الغذائية |
| الماء | 91.45 مليلتراً |
| السعرات الحرارية | 30 سعرة حرارية |
| البروتين | 0.61 غرام |
| الدهون | 0.15 غرام |
| الكربوهيدرات | 7.55 غرامات |
| الألياف الغذائية | 0.4 غرام |
| الكالسيوم | 7 مليغرامات |
| الحديد | 0.24 مليغرام |
| المغنيسيوم | 10 مليغرامات |
| الفسفور | 11 مليغراماً |
| البوتاسيوم | 112 مليغراماً |
| الصوديوم | 1 مليغرام |
| الزنك | 0.1 مليغرام |
| النحاس | 0.042 مليغرام |
| السيلينيوم | 0.4 مايكروغرام |
| فيتامين ج | 8.1 مليغرامات |
| فيتامين ب1 | 0.033 مليغرام |
| فيتامين ب2 | 0.021 مليغرام |
| فيتامين ب3 | 0.178 مليغرام |
تابع موقع الموضوع على جوجل نيوز الان
