كيف تعرف انك تعاني من مقاومة الانسولين؟
مقاومة الأنسولين هي حالة صحية تحدث عندما تصبح خلايا الجسم أقل فعالية في امتصاص الجلوكوز (السكر) من الدم، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم. يعتبر الأنسولين هو الهرمون الذي يساعد على نقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا ليتم استخدامه كطاقة أو تخزينه. عندما تكون هناك مقاومة للأنسولين، يحتاج الجسم إلى إنتاج كميات أكبر من الأنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الطبيعي.
هناك عدة عوامل يمكن أن تسهم في تطور مقاومة الأنسولين، بما في ذلك:
اسباب مقاومة الانسولين
- زيادة الوزن والسمنة: الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة الدهون المتراكمة حول البطن، يمكن أن تزيد من خطر مقاومة الأنسولين.
- نمط الحياة الخامل: قلة النشاط البدني يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر مقاومة الأنسولين.
- العوامل الوراثية: يمكن أن يكون لديك استعداد وراثي لمقاومة الأنسولين إذا كان هناك تاريخ عائلي لمرض السكري من النوع 2.
- النظام الغذائي غير الصحي: تناول كميات كبيرة من السكريات المكررة والكربوهيدرات البسيطة يمكن أن يسهم في زيادة خطر مقاومة الأنسولين.
- الأمراض المزمنة: مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول يمكن أن تزيد من خطر مقاومة الأنسولين.
ما هي اعراض مرض مقاومة الانسولين؟
تتضمن بعض علامات مقاومة الأنسولين ما يأتي:
- محيط الخصر كبير عند الرجال وعند النساء.
- قراءات ضغط الدم 80/130 أو أعلى.
- مستوى غلوكوز الصيام يزيد عن 100 ملليغرام/ ديسيلتر.
- مستوى الدهون الثلاثية أثناء الصيام يزيد عن 150 ملليغرام/ ديسيلتر
- مستوى الكوليسترول أقل من 40 ملليغرام/ ديسيلتر عند الرجال
- مستوى الكوليسترول أقل من 50 ملليغرام/ ديسيلتر عند النساء.
- بقع من الجلد الداكن المخملي تسمى الشواك الأسود.
- الإعياء.
- عدم القدرة على التركيز.
- الإرهاق البدني
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- النعاس بعد وجبات الطعام.
- زيادة الوزن
- زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
- زيادة ضغط الدم.
- الانتفاخ المعوي.
تعرف على تعرف على معدل السكر الطبيعي
كيف يتم التخلص من مقاومة الأنسولين؟
من المهم التعامل مع مقاومة الأنسولين بشكل جدي لأنها قد تؤدي إلى تطور مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تشمل استراتيجيات التعامل مع مقاومة الأنسولين تغييرات في نمط الحياة مثل:
- فقدان الوزن: يمكن أن يساعد فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن على تحسين حساسية الأنسولين.
- ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن من فعالية الأنسولين في الجسم.
- اتباع نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يكون مفيداً.
- تجنب السكريات والكربوهيدرات المكررة: الحد من تناول الحلويات والمشروبات الغازية والخبز الأبيض يمكن أن يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم.
وفي النهاية إذا كنت تعتقد أنك قد تكون تعاني من مقاومة الأنسولين، من الأفضل استشارة الطبيب للحصول على تقييم دقيق وخطة علاج مناسبة.
أقرأ: كيف تتعايش مع السكري
تابع موقع الموضوع على جوجل نيوز
المراجع
-Russo GL (مارس 2009). “Dietary n-6 and n-3 polyunsaturated fatty acids: from biochemistry to clinical implications in cardiovascular prevention”. Biochemical Pharmacology. ج. 77 ع. 6: 937–46. DOI:10.1016/j.bcp.2008.10.020. PMID:19022225.
